子供と接する時に

ついカチンときてしまう。

イライラしてしまう・・・

前々回に、そんな時は感情をコントロールしようとするのではなく

何を考えているかを明確にして

認知（思考）の変容を試みる方が、やりやすい！というお話をしました。

今回は、詳しいやり方をお話ししましょう。
次の順番で書きだしていくと効果的です。

①子育てにおいて、いつ・どこで・誰が・何を・どうしたか？といった状況の事実のみを書きだす。

②その状況の時、どんな気分・感情ですか？
　（例：イライラ・怒り・悲しさ・不安・カリカリ・等）

③その感情をどれぐらいの強さで感じているかを書く
　（例：イライラ80％・悲しさ50％　等）

④その感情を感じた直前、頭でどのような事を考えていたか書きだす。

⑤４番の考えを裏付ける事実を書きだす。

⑥4番の考えと矛盾する事実を書きだす。

⑦6番を基に事実に沿うような考え方をして書いてみる。
　別の考え、視野を広げた考えをして、書いてみる。

⑧今の気分・感情を書いて、度合いを付けてみる。
　（例：イライラ30％・悲しさ10％　等）

いかがでしょう？
気分の変容が感じられましたか？

初めは難しいかもしれませんが、根気よく続けていると
書きださなくても、頭で自身をコントロールすることが出来るようになります。